A QUALIDADE DO SONO E A PREVENÇÃO DA DEMÊNCIA
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| SONO COM QUALIDADE |
DORMIR BEM
Um sono de boa qualidade é
fundamental para preservar a memória, para solucionar questões, para fazer
triagem, organizar e armazenar informação.
Existem 5 fases de sono, que
se repetem 4 a 5 vezes por noite num adulto normal.
A fase 1 é o início do ciclo
do sono em que o sono é leve.
A fase 2 é a fase em que o
sono se torna progressivamente mais profundo.
A fase 3 e 4 ou a chamada
fase Delta, o sono é muito profundo, é a fase em que todo o corpo, incluindo o
cérebro está a recuperar do esforço realizado durante o dia.
A fase 5 é a fase do sono em
que sonhamos e onde a atividade cerebral é mais intensa
Com a evolução da noite as
fazes de sono profundo, são mais longas que as outras fases. No último terço da
noite as fases de sono pouco profundo vão progressivamente aumentando até a
pessoa ficar acordada.
Cada ciclo dura em média 90 a
110 minutos por noite, o que é equivalente a um sono entre 8 a 9h.
Este processo do sono
acontece em pessoas saudáveis, que não beberam álcool ou tomaram medicação que
interfira com o cérebro.
Quem tiver uma má qualidade
de sono tem maior probabilidade de vir a sofrer de demência.
Achegas para dormir com
qualidade:
Horário de deitar e levantar
que respeite o seu ritmo circadiano e mante-lo, deitar e levantar à mesma hora.
O cérebro agradece que não lhe troquem as voltas ao relógio.
Se fizer uma cesta, esta deve
ser de curta duração, cerca de 30 minutos e no início da tarde; aumentar o
tempo da cesta ou que esta seja efectuada mais tarde, pode ser um primeiro passo para a insónia.
O quarto serve para dormir e
fazer sexo, no quarto não deve existir televisão nem computador. Tanto a
televisão como o computador são estimulantes, prejudicando o sono.
Não faça refeições pesadas à
noite e 30 minutos antes de se deitar, relaxe a ler um livro, a ouvir música
ou a meditar.
O quarto deve ter uma temperatura ambiente amena e estar às escuras.
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| ACORDE COM QUALIDADE |
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