VAMOS EMAGRECER-PUBLICAÇÃO Nº 1

NÃO VAI MAIS SER UMA INIMIGA

Temos peso a mais porque ingerimos mais calorias, do que aquelas que conseguimos gastar.

Vamos perder peso associando uma diminuição das calorias ingeridas e aumentando a quantidade de calorias que despendemos.

Se precisar de perder poucos quilos, poderá conseguir o seu objectivo só através do aumento da actividade física.

Para saber quantas calorias tem que reduzir, é essencial saber quantas calorias está a ingerir.

Vamos fazê-lo consultando a tabela abaixo e usando alguns exemplos práticos para que possa aplicá-la ao seu caso particular.

GASTO CALÓRICO DIÁRIO EM FUNÇÃO DO PESO E DA ACTIVIDADE

PESO ACTUAL	ACTIVIDADE MUITO SEDENTÁRIA	ACTIVIDADE MODERADA	ACTIVIDADE INTENSA
55	1650	1925	2200
60	1800	2100	2400
65	1950	2275	2600
70	2100	2450	2800
75	2250	2625	3000
80	2400	2800	3200
85	2550	2975	3400
90	2700	3150	3600
95	2850	3325	3800
100	3000	3500	4000
105	3150	3675	4200
110	3300	3850	4400
115	3450	4025	4600
120	3600	4200	4800

Exemplo A:

Peso actual -  90 quilos

Profissão- secretária              

Se formos à tabela, vemos que uma pessoa com uma actividade sedentária , que pesa actualmente 90 Kg, em principio está a ingerir 2700 Calorias dia.

Exemplo B:

Peso actual - 90 quilos

Profissão – Enfermeiro de um serviço de urgência de um grande hospital

Neste exemplo a pessoa está a ingerir 3600 Calorias por dia. Mas a mesma pessoa, se trabalhar como  como doméstica, está a ingerir 3150 calorias/ dia.

Se quiser emagrecer 30 kg terá que diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Mas não pode abdicar de uma dieta equilibrada com todos os nutrientes necessários.

Para perder 0,5 kg por semana, vai ter que diminui 500 calorias ao valor,  encontrado na tabela. Se quiser perder 1 kg por semana vai ter que diminuir 1000 calorias.

Mas pode não não ser tão drástica na redução alimentar e obter o mesmo resultado se fizer exercício físico.

PODE FICAR ASSIM

Todos os dias publicaremos um texto em que exploramos o assunto de perda de peso até o máximo.

Enquanto aguarda para obter mais conhecimentos, para fazer  o seu próprio plano de perda peso, vá-se preparando psicologicamente.

Estar bem esclarecido, é muito importante no processo de emagrecimento e perda de peso.

SEJA UMA MULHER ESCLARECIDA