VAMOS EMAGRECER PUBLICAÇÃO Nº5

VAMOS EMAGRECER PUBLICAÇÃO Nº5

As publicações nº1,2,3 e 4 não oferecem duvidas? Caso existam, é só postar que tento esclarecer.

VAMOS EMAGRECER

Para atingir o objectivo pretendido, além da dieta e do exercício físico,existem as chamadas bases de um programa de emagrecimento que são muito importantes:

Nunca sair de casa sem tomar o pequeno-almoço.

Não saltar nenhuma refeição ( chega ao jantar esganada de fome e vai comer o que não deve)

Pesar-se no primeiro dia da dieta de manhã em jejum e despida.

Tirar as medidas com uma fita métrica à volta do peito, à volta da cintura, à volta da anca, à volta do joelho, à volta do tornozelo e à volta do cotovelo no primeiro dia da dieta. Escolha sempre o mesmo braço e perna.

Só se volta a pesar e a tirar medidas passado uma semana e repete sempre uma vez por semana.

Pesa-se sempre na mesma balança.

Se numa semana tiver o mesmo peso, ou até tiver aumentado à volta de um kilo não se preocupe, desde que as medições tenham diminuído. Isto pode resultar das alterações hormonais existentes no ciclo da mulher, a estar sem evacuar à dois ou três dias e finalmente, lá mais para frente devido à massa muscular ser muito mais pesada que a massa gorda.

Mas não se esqueça que à medida que vai diminuindo o peso tem que adaptar a quantidade de calorias, senão fica parada nesse peso.

Fazer exercício físico no mínimo três vezes por semana o desejável era cinco.

Coma lentamente o seu cérebro só vai ter a sensação de estar saciado ao fim de vinte minutos.

Não coma a ver televisão.

Não tenha em casa alimentos que estão proibidos.

Não vá as compras com fome.

Não faça sobremesas doces com a desculpa que é para os outros.

O sono não deve ser inferior a 7h , dormir pouco sabe-se hoje que também ajuda a engordar.

Não precisa de comer só cozidos ou grelhados, pode comer estufados e assados, só que precisa de se habituar a cozinhar com muita pouca gordura.

Amanhã cá estarei de novo com duas receitas uma de um assado e outra de um estufado que serviram de exemplo para as vossas futuras refeições.

Depois de amanhã falarei mais aprofundadamente sobre o exercício físico e ficam prontas para iniciar o programa