quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

VAMOS EMAGRECER PUBLICAÇÃO Nº5

VAMOS EMAGRECER PUBLICAÇÃO Nº5



As publicações nº1,2,3 e 4 não oferecem duvidas? Caso existam, é só postar que tento esclarecer.

VAMOS EMAGRECER


Para atingir o objectivo pretendido, além da dieta e do exercício físico,existem as chamadas bases de um programa de emagrecimento que são muito importantes:
Nunca sair de casa sem tomar o pequeno-almoço.
Não saltar nenhuma refeição ( chega ao jantar esganada de fome e vai comer o que não deve)
Pesar-se no primeiro dia da dieta de manhã em jejum e despida.
Tirar as medidas com uma fita métrica à volta do peito, à volta da cintura, à volta da anca, à volta do joelho, à volta do tornozelo e à volta do cotovelo no primeiro dia da dieta. Escolha sempre o mesmo braço e perna.
Só se volta a pesar e a tirar medidas passado uma semana e repete sempre uma vez por semana.


Pesa-se sempre na mesma balança.
Se numa semana tiver o mesmo peso, ou até tiver aumentado à volta de um kilo não se preocupe, desde que as medições tenham diminuído. Isto pode resultar das alterações hormonais existentes no ciclo da mulher, a estar sem evacuar à dois ou três dias e finalmente, lá mais para frente devido à massa muscular ser muito mais pesada que a massa gorda.
Mas não se esqueça que à medida que vai diminuindo o peso tem que adaptar a quantidade de calorias, senão fica parada nesse peso.
Fazer exercício físico no mínimo três vezes por semana o desejável era cinco.
Coma lentamente o seu cérebro só vai ter a sensação de estar saciado ao fim de vinte minutos.
Não coma a ver televisão.
Não tenha em casa alimentos que estão proibidos.
Não vá as compras com fome.
Não faça sobremesas doces com a desculpa que é para os outros.
O sono não deve ser inferior a 7h , dormir pouco sabe-se hoje que também ajuda a engordar.
Não precisa de comer só cozidos ou grelhados, pode comer estufados e assados, só que precisa de se habituar a cozinhar com muita pouca gordura.
Amanhã cá estarei de novo com duas receitas uma de um assado e outra de um estufado que serviram de exemplo para as vossas futuras refeições.
Depois de amanhã falarei mais aprofundadamente sobre o exercício físico e ficam prontas para iniciar o programa

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