VAMOS EMAGRECER - PUBLICAÇÃO Nº2

Vamos continuar a perceber como se perde  peso.

Exercício físico.

Será o exercício físico obrigatório para se perder peso?

O exercício físico é benéfico para todas as pessoas independentemente de precisarem de perder peso. Não se deve iniciar nenhum programa de exercício físico sem consultar um médico, alguns exercícios estão contra-indicados nalgumas patologias.Se têm uma hérnia discal vá fazer corrida, o mais provável é que passado algum tempo está na cama com uma crise de dor ciática.

Como vimos nas publicações anteriores o nosso peso depende das calorias que ingerimos e das que gastamos.O exercício vai aumentar as calorias que gastamos. 

Se fizermos exercício físico vamos perder mais peso,sem diminuir à quantidade de calorias da dieta. 

Só exercício físico não chega.

 Hoje em dia sabe- se que o melhor método para perder peso é fazer 5 minutos de actividade aeróbica ( correr, bike, passadeira ) e 5 minutos de actividade anaeróbio ( musculação, ginástica localizada), num mínimo de 30 minutos 3 vezes por semana.

Neste quadro estão alguns exemplos da quantidade de calorias gastas. Quanto mais pesadas as pessoas são ,mais calorias gastam.

Vimos na publicação anterior que à medida que se vai perdendo peso, a quantidade de calorias tem que ser diminuída, em relação ao exercício físico passa-se o inverso.

Actividade 30 m	60 kg	80 kg	100 kg
Bicicleta estática Esforço moderado	222	295	369
Natação	190	253	317
Ginástica aeróbica	177	232	290
Dança discoteca	174	232	290
Jardinagem	146	195	244
Lavar o carro á mão	142	190	237
Caminhar rápido	126	169	211
Bicicleta estática esforço ligeiro	88	105	129
Trabalhar no computado	43	58	72
Ver televisão	24	31	39
Dormir	20	26	32

Em conclusão vamos perder peso usando duas ferramentas a diminuição da quantidade de calorias ingeridas e aumentando o exercício físico. Pode começar por coisas tão simples como deixar de usar elevador, não usar o carro para pequenas distancias.

Na próxima publicação vamos entrar nos menus , não lhe vamos chamar dietas. Só são formas mais equilibradas de comer.

FAZ BEM À SAUDE