sábado, 4 de janeiro de 2014

VAMOS EMAGRECER PUBLICAÇÃO Nº3




VAMOS EMAGRECER PUBLICAÇÃO Nº 3


Deve ler ou reler primeiro VAMOS EMAGRECER PUBLICAÇÃO Nº 1 E Nº 2.

A publicação nº 2 é de 10  de Dezembro, achei por bem só voltar ao assunto após as festas. Ninguém é de ferro.

Tabela de calorias e alimentos:

FRUTA = 50 kcalorias
200 gr de melão
150 gr de morangos
120 gr : maçã, pêra e quivi
1oo gr de : ameixa, ananás, damasco, laranja, pêssego, tangerina
80 gr de cerejas, uvas e manga
50 gr de banana

 HIDRATOS DE CARBONO " FARINÁCEOS" = 70 kcalorias
1/2 pão ( carcaça)
1 fatia de pão de forma
25gr de pão de centeio
30gr de pão de mistura ou broa
4 bolachas pequenas de água e sal
3 bolachas Maria, Torradas ou Integrais
6  colheres de sopa de flocos de aveia
1 batata média 80 gr
3 colheres de sopa de arroz ou massa já cozinhada
4 colheres de sopa de ervilhas, grão de bico, feijão, favas ou lentilhas

PROTEÍNAS =55 kcalorias

30 gr de carne magra de frango, peru, coelho ou fiambre ( o osso não conta )
4o gr de polvo, lulas, peixe
1 ovo

VEGETAIS= 25 kcalorias
2oo gr de feijão-verde,nabos,alho-francês, pimento,abóbora,tomate,pepino,couve-flor, couve-branca, repolho,grelos, nabiças, espargos, beringela, brócolos
100 gr de cenoura, beterraba, cebola
admita que é 0 Kclorias para: alface, agrião, chicória

LÍPIDOS "GORDURAS"= 45 kcalorias
1 colher de chá de azeite, óleo, manteiga
2 colheres de chá de maionese

LACTICÍNIOS= 80 kcalorias
240 ml de leite magro
1 iogurte magro
 MENU 1800 KCALORIAS

  7h30 -Pequeno-almoço -  240 ml de leite magro com 6 colheres de sopa de aveia e 150 gr de morangos =  200 kcalorias

10h30-Merenda da manhã - 1 iogurte magro e 3 bolachas Maria = 150 kcalorias

13h Almoço -  bife de peru com 3 colheres de arroz e 200gr de grelos = 395 kcalorias

15h30 1º Merenda da tarde - 1 yogurte magro com 1 pão com fiambre =  275 kcalorias

 18h  2º Merenda da tarde - 1 maçã e 3 bolachas de água e sal = 120 kcalorias

20h30 Jantar  -  1 prato de sopa de abóbora e grelos  90 gr de pescada estufada com ervilhas ( 4 colheres de sopa  e 1 pêra  = 485 kcalorias

22h30 Ceia - 1 iogurte magro e 3 bolachas Maria = 150 kcalorias

Nota 1: para a contagem das kcalorias entrei com  6 colheres de chá de azeite distribuídas pelo almoço e jantar.
Nota 2: É só um exemplo, não se aplica a todos é perciso saber adaptar a cada caso.
Com isto pretendo demonstrar que não vai passar fome.
Eu sei que neste momento está a pensar, mas eu como muito menos e como é que vou emagrecer?
Eu vou explicar tudo e se mesmo assim ficar com duvidas pergunte, terei muito gosto em ajuda-la.
Só para ficar a pensar sabe quantas kcalorias têm i fatia media de bolo de chocolate com recheio e calda de chocolate  ? São 540 kcalorias e um copo de vinho tinto  de 125 ml  tem 107 kcalorias, não é difícil beber dois copos e uma francesinha 1890 kc.
Existem muitas ratoeiras e sabotadores que não nos deixam perder peso.
Para conseguir tem que ter força de vontade, determinação e estar totalmente esclarecida.
Tenha paciencia e nãocomeçe já o seu plano de emagrecimento, aguarde mais 3 dias. Nesses dias vou publicar tudo o que ainda falta saber, nomeadamente a maneira de cozinhar sem ficar uma coisa deslavada.
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